DORMIR MEJOR

'El "CAZADOR RECOLECTOR"  del siglo XXI, es la única especie que se pone ALARMA en el móvil para hacer las comidas a determinadas horas. Se han puesto un HORARIO DE COMIDAS.  Ya sabéis <<desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena>>.

Todas las especies, pero entiendo que a ti los RITMOS CIRCADIANOS de los perros y las cebras no te interesan, poseemos un RELOJ BIOLÓGICO una serie de <<ritmos circadianos>>. Ya sabéis la luz solar y su relación con la vitamina D*, y lo que afecta en nuestro cuerpo su déficit. Nos gusta mucho el sol'

¿Por qué es importante el sol?

 'Mayormente, porque lo digo yo y tengo un título. Es broma. Tranquilizaos. Porque producimos muchas sustancias. ¿No has notado que te cambia el ánimo cuando hay mucho sol?. Y es importante en el mecanismo de HAMBRE-SACIEDAD.'

•Vitamina D (Salmón salvaje, huevos, hígado de bacalao, sardinas, atún, ostras, champiñones, arenque, carne de vaca...)

¿Quieres DORMIR mejor? (aquí)

'El HAMBRE  parece presentar un RITMO CIRCADIANO a lo largo del día, independiente del HORARIO DE SUEÑO. Tenemos que tener en cuenta a la <<melatonina>>. A nuestra glándula pineal. Recordad que <<blue light>> es perjudicial para DORMIR mejor y alcanzar el sueño reparador. Descansamos, muy , pero que muy mal. Si recuerdo bien un buen consejo que ya puse en Leónidas. Es que para dormir mejor, es bueno olvidarse de los aparatos electrónicos las horas previas. 

'El RELOJ nos impide descansar. Es necesario desconectar cada noche.De todas maneras un buen CONSEJO es comprarse tapones de oído, antifaz de Batman y sobretodo leer en la cama, son buenos métodos para descansar muy bien. Y si ya le sumas una infusión, lograrás entrarás en calma y conectarás con tu yo interior. Y eso sabe. La paz existencial sabe'

-¿Qué factores externos me pueden afectar?

'Pues más o menos los mismos que le pueden afectar a la composición de un alimento, pero no somos comidos. O quizá si, nuestras parejas y el sexo sabe. Vale, ya me centro. Pues la <<TEMPERATURA, la luz o hasta el ciclo de la luna>>. Recordad que en nuestro interior funcionamos con calor que generan los alimentos. Ya sabes espartano. Y dependiendo de la HORA que comas, va a ser más influyente o menos influyente. Pero no quiero -rizar el rizo-, más que depender de la hora, depende lo que comas. Que ya te veía madrugando o trasnochando para ir a la cola del wok. Menudo pajarito estás hecho'

¿Entonces puede comer cuando quiera?

'Me atrevería a decir que comas cuando tengas HAMBRE* Y no porque te lo dije un RELOJ impuesto por la SOCIEDAD. Párate, hay que distinguir el hambre de verdad con el hambre emocional. Imagino que eres de los míos y acabas de -comer 10 huevos revueltos, 500 gramos de bróccoli y 100 gramos de salmón bañado en aceite de coco, y condimentado con pimienta negra, canela, jengibre, y cúrcuma al fallo-. Si has comido esto y ves un anuncio de comida basura. Y tiene hambre. Querido eso es tu <<circuito de recompensa>> no es hambre real. Es un <<impacto hedónico>>'

Estás triste, y te vas al supermercado a comer azúcar, harinas y procesados. Te lo mereces. Dices:

'Te ha dejado la novia, has discutido con tu madre o simplemente tienes un día malo, y nada coges 20€, y te dispones a darte un "HOMENAJE". Se ve mucho recurres a un PLACER instantáneo que te va a durar cinco minutos, o quizá menos, pero el malestar, la inflamación abdominal, la mala digestión, y sentirte triste, no te lo va a quitar nadie. Creo que sabemos el impacto de la "NO COMIDA" en nuestro intestino y cómo se telecomunica a través del nervio vaga con nuestro CEREBRO.

Los neurotransmisores saben y si recuerdo bien, la serotonina se sintetiza en el intestino. Dicho esto, si cada vez que estás MAL recurres a la NO COMIDA. Caerás enfermo'

-¿Por qué me apetece azúcar siempre?

'En la edad del Pleistoceno. Quería usar esa palabra. Y marcármela, pues... comíamos ALIMENTOS DENSOS por si llegaban las épocas de carencia y hambruna. Digamos que no teníamos un Mercadona en cada calle.

Ni nada por el estilo. El azúcar supuso una "ventaja evolutiva", y por eso ante un rácimo de bróccoli y la galleta, nuestro CEREBRO cazador-recolector va a elegir la galleta. Cuando hablo de azúcar, hablo de la fruta no manipulada por las manos del hombre que había antes y que sólo teníamos en cierta estaciones del año. Ahora tenemos basura en nuestra nevera'

¿Qué nos gusta de un alimento? ¿El cerebro qué hace?
 'Podemos ELEGIR los alimentos en función de lo que hayamos aprendido a través de los sentidos a través de estos. Por ejemplo, si has tenido emociones placenteras con el AZÚCAR desde pequeño, que es lo que sucede con la gran mayoría de NOSOTROS.

Nos dan SUCEDÁNEOS en vez de enseñarnos a comer, pues vas a preferir alimentos procesados incluso a una DROGA. Las emociones repetidas en un espacio de tiempo, se suelen anteponer al placer. Cosas de neurotransmisores, movidas, espartanos'

'Desde como cruje un alimento, a un anuncio de televisión de tu jugador favorito, a comer al lado de tu abuela, cualquier EMOCIÓN que generes con un alimento te va a garantizar que quieras volver a comerlo, por eso me da tanta rabia que se nos haga pensar que <<somos sumas y restas>>. Somos muchísimo, pero muchísimo más'

Maldita DIETA OCCIDENTAL.

'Las CREENCIAS de algunas sociedades provocan estos<<patrones de alimentación>>, de modo que la <<tradición y su religión>> a la hora de sentarse en la mesa los puede hacer distinguirse de otro tipo de personas. El ser humano como siempre en su continua lucha de diferencia del resto, y así tener características totalmente distintas a otro grupo de personas. No me malinterpretéis, se puede disfrutar de la comida, pero desde un punto de vista SALUDABLE'

[Fuente]
http://entrenandoconcabeza.blogspot.com.es/2015/03/hambre-y-saciedad-1-parte-mecanismos-de.html
http://megustaestarbien.com/2012/08/13/ritmo-circadiano-el-reloj-que-llevas-dentro/
http://www.estilopaleo.com/2012/04/como-dormir-mejor-ritmo-circadiano-luz.html