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jueves, diciembre 10

¿Qué comer con hipotiroidismo?

⭕¿Tienes hipotiroidismo?.
⭕¿No sabes qué comer?.
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▶️El HIPOTIROIDISMO ocurre cuando hay alteración el la T4 con la T3 con facilidad ralentizando el metabolismo, y engordando casi por respirar.
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✅IR A LA CAUSA.
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▶️Los años que has ESTADO A DÉFICIT CALÓRICO entresemana sin darle prioridad a las GRASAS pasan factura, porque se RALENTIZA la función tiroidea.
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▶️Y si encima le sumas las LARGAS SESIONES DE CARDIO para que la báscula marcasa lo que tú querías, más problemas tendrá tu glándula.
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▶️Y si fuera poco, si llegaba el finde...y hacías cheat meal, lo acelerabas. AL final... el funcionamiento de la tiroides con el paso de los años en algunas de vosotras deja de ser óptimo, y comienza a dar problemas.
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🟢La T3 libre es el acelerador de tu cuerpo que enciende el metabolismo, y llena de energía, y la T3 INVERSA es tu freno que baja la velocidad. En un cuerpo sano T3 libre y T3 INVERSA están en un correcto equilibrio para que tu motor no vaya muy caliente(exceso de pérdida de peso, diarrea, ansiedad...) ni muy frío (aumento de peso, pereza, depresión)
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🟢Tu cuerpo responde de muchas formas, y sobre todo cuando acumulas estrés. En otra entrada os explicaré la relación entre el cortisol, las hormonas sexuales y la tiroides. Lo que hace tu organismo eselevar la T3 INVERSA, y sobrepasaba su T3 libre, y detenía su metabolismo. Eso explica el cansancio, niebla mental y aumenta de peso.
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¿Qué es el hipotiroidismo?

⭕¿Tienes hipotiroidismo?. ⭕¿Hashimoto?.
⭕¿Te suenan estos síntomas?.
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◾Dolor de garganta.
◾Pérdida de cabello.
◾Metabolismo se ralentiza.
◾Fatiga.
◾Estreñimiento.
◾Retención de líquidos.
◾Dolor en las articulaciones.
◾Sientes frío.
◾Dificultad para concentrarte.
◾Niebla mental.
◾Disfunción el ciclo menstrual.
▪️ Relación con el SOP.

El cansancio y la tiroides


¿Qué hace el ESTRÉS en tu cuerpo?
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◾ EL HIPOTÁLAMO libera un químico que manda una señal a tu glándula HIPÓFISIS (pituitaria).
◾ La glándula HIPÓFISIS tramiste una señal a GLÁNDULAS SUPRARRENALES, y ellas responden liberando una cascada de HORMONAS DEL ESTRÉS. ◾ Tu ORGANISMO crea una gran cantidad de diferentes hormonas de estrés, incluyendo «adrenalina y noradrenalina (conocidas como epinefrina y norepinefrina, respectivamente), dopamina y cortisol». ◾Ser consciente de tus PICOS DE ESTRÉS, y ponerle atención al AUTOCUIDADO es crucial para cuidar tu SISTEMA INMUNE y ESTADO DE TU TIROIDES.
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❌Si tu objetivo en estos momentos es VOLVER A OVULAR, y ser regular sería interesante recordar que cuánto más ESTRÉS generes...menos energía habrá para generar progesterona, y menos posibilidades habrá de ovular

FUNCIONAMIENTO DEL ESTRÉS.
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✅Casi siempre leo que el estrés es algo NEGATIVO, pero la capacidad de REACCIONAR en determinados momentos es lo que nos diferencia de los demás animales.
Cuando eras CAZADORA-RECOLECTORA cuando te atacaban, el sistema nervioso simpático se activaba sin ser consciente, aumentando la presión sanguínea, la respiración, los latidos del corazón... y cuando tu organismo demanda MÁS ENERGÍA lo haces de manera automática e insconsciente para así estar preparado ante algo URGENTE y te pone en ALERTA. Esa capacidad de reacción, es pura SUPERVIVENCIA de un humano.

S.O.P. y permeabilidad intestinal

⭕¿Tienes S.O.P.? ¿Y también tienes malas digestiones?.
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▶️El intestino está formado por unas CÉLULAS INTESTINALES llamadas enterocitos que cuando tienen un buen funcionamiento ABSORBEN NUTRIENTES y no dejan pasar nada a la sangre.
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▶️El problema es cuando el EPITELIO INTESTINAL se ve dañado (AGUJEREADO), y se filtran sustancias a la sangre con lo que alimenta al resto del cuerpo provocando una INFLAMACIÓN y generando que el resto de ÓRGANOS de tu cuerpo se alimente de "desechos" en vez de nutrientes de calidad.
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⚠️Es un EFECTO DOMINÓ si hay problemas en el #intestino, se va a reflejar en la #tiroides, y en las #hormonas relacionadas con tu ciclo menstrual, por ejemplo en casos de S.O.P. y amenorrea hipotalámica.
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▶️El principal PROBLEMA de la "permeabilidad intestinal" es que puedes estar gastándote un dinero en ternera, salmón, aguacates y es posible que no estés ABSORBIENDO todos estos nutrientes necesarios para darle COMBUSTIBLE a tus hormonas, y esto lo que provoca es que hayan CARENCIAS DE NUTRIENTES y que algunos alimentos al entrar en contacto con la MUCOSA INTESTINAL te provoquen 'gases, estreñimiento, hinchazón' y una inflamación constante, por eso la posibilidad del PROTOCOLO AUTOINMUNE según tu estado hormonal es una opción interesante.

martes, diciembre 8

El mito del calcio y la leche

📌¿Es la leche de vaca tan necesaria como siempre nos han dicho?.
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⭕Desde siempre nuestras madres casi nos han obligado a qué recién despiertos consumamos leche de vaca antes de salir de casa por el CALCIO, y porque si no tomas leche no vas a crecer o vas a tener CARENCIA DE NUTRIENTES.
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🟢Para empezar cuando hablamos de CANTIDAD DE NUTRIENTES en lo que nos tenemos que fijar es en la BIODISPONIBILIDAD o en lo que podemos ABSORBER, de nada sirve que un alimento tenga mucha cantidad si luego es complicado a la hora de absorber para tu intestino... o simplemente se absorbe el 5% de toda la cantidad de nutrientes que dice tener, pero aún así os voy a exponer unos alimentos con la cantidad de calcio cada 100g.
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▪️Sardinas, 382 mg.
▪️Almendras, 252 mg.
▪️Avellanas, 226 mg.
▪️LECHE, 125 mg.
▪️Espinacas y acelgas, > 100mg.
▪️Espárragos, 24 mg.
▪️Brócoli, 47 mg.
▪️Repollo, 40 mg.
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▶️Si quieres BENEFICIOS para tus articulaciones y para tus huesos.
La clave no está en la leche de vaca, sino en el ENTRENAMIENTO DE FUERZA, en el sol, en los alimentos que contienen vitamina d, y sobre todo en conseguir que ese CALCIO se pueda absorber, y ahí entran otros alimentos... altos en VITAMINA C.
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lunes, diciembre 7

Diu de mirena

Antes de hacer ésta publicación, decirte que mi cuenta no va dirigida a qué ANTICONCEPTIVO HORMONAL es el mejor para ti (ESO ES DECISIÓN TUYA), ni mucho menos, mi cuenta ESTÁ TOTALMENTE ENFOCADA en que sepas que la menstruación no se regula con la píldora, que no es el único tratamiento para el Sop, o para los sangrados, o para dolor, la piel, el cabello, que hay un camino para regular qué es la ALIMENTACIÓN y EL DESARROLLO PERSONAL.
Divulgo sus efectos secundarios, subo testimonios vuestros y me centro en vuestras hormonas hablando de analíticas

DIU HORMONAL MIRENA (contiene 52 mg de progestina) es un dispositivo tiene varios nombres comerciales (Mirena, Skyla "cantidad de progestina (13.5 mg)", Kyleena "19.5 mg de progestina"...)
También conocido como "DIU HORMONAL". El DIU DE COBRE ES OTRO que veo que hay confusiones en las respuestas que me habéis proporcionado cuando he hecho una pregunta al respecto.
El LEVONORGESTREL (progestina) se encuentra en este dispositivo y pretende simular la progesterona. Reprime la ovulación en muchas de vosotras, PEEEEEEEEEEEEEERO no tan a menudo como otros anticonceptivos por eso se considera menos invasivo que otros métodos porque desactiva la ovulación al principio, y luego en muchísimos casos vuelves a ovular. Con la mayoría de anticonceptivo hormonales tienes un sangrado por deprivación, con el DIU MIRENA no.
«Si has usado MIRENA o tienes pensado usarlo tiene un nivel de levonorgestrel que es una décima parte menor de quienes usan la píldora »Lara Briden.

Beneficios de la ovulación

📌¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES LAS HORMONAS EN TU CICLO MENSTRUAL?.
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▶️En la historia cualquier cambio primero ha sido atacado, ridiculizado y luego alzado a la cima. Lo que os puedo asegurar que no nos vamos a callar por encajar. Kelly Brogan nos cuenta que "una mujer informada que se cuida a ella misma es la forma más poderosa de activismo hoy en día" y no le falta razón a una frasa que sale del corazón.
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▶️Sé de sobra cómo están las cosas porque me las contáis a diario, pero poco a poco vamos a hacer que todo esto cambie.
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▶️No puede ser que por el miedo al embarazo muchas mujeres arrastren ansiedad y depresión o que se dé a entender que es indiferente tener la menstruación.
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📯La ovulación es una orquesta, y en una orquesta hay muchos tipos de instrumentos que necesitan de nutrientes. Según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres suena un tipo de melodía, cada una te hace sentir única e irrepetible.
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La píldora acaba con todo eso, con todo.

domingo, diciembre 6

Diferencias entre S.O.P. y amenorrea hipotalámica

Cuando se habla de AMENORREA HIPOTALÁMICA (A.H.) Y SÍNDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO (S.O.P.) hay muchas similitudes, que lleva a la CONFUSIÓN. Hay muchas espartanas que conmigo pensaba que tenían SOP y otras que pensaban que tenían amenorrea.
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En la A.H. es extraño que haya hirsutismo o acné, o al menos no es el síntoma característico cómo si lo es en el S.O.P.
En la A.H. no hay ciclos menstruales, en el S.O.P. son irregulares.
En la A.H. los niveles de insulina son bajitos, al igual que los niveles de andrógenos.
En la A.H. LOS NIVELES DE andrógenos son más bajots.
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¿Qué es la amenorrea hipotalámica?.
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La amenorrea es la falta de ciclo menstrual por más de 3-4 meses y sin poder encontrar ningún diagnóstico. (Se tiene que haber descartado la disfunción tiroidea, enfermedad celíaca, SOP, prolactina alta y otros).
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La edad en la que las mujeres pueden presentar estas condiciones también es un factor importante a tener en cuenta. Por lo general la amenorrea hipotalámica aparece en adolescentes y mujeres jóvenes, casi siempre antes de los treinta años.
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Unos niveles bajos FHS (hormona foliculoestimulante).
Unos niveles bajos de LH ( hormona luteinizante ).
Unos niveles casi inexistentes de GnRH (hormona liberadora de gonadotropina).

sábado, diciembre 5

Carbohidratos en el S.O.P.

⭕¿Qué carbohidratos te recomiendo para el SOP?.
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🩸DEPENDE DE ELLA.
▪️De si tiene triglicéridos elevados.
▪️De si tiene resistencia a la insulina.
▪️De si tiene mala función tiroides.
▪️De si tiene candidiasis.
▪️De si tiene ansiedad.
▪️ Adicción al azúcar.
▪️De si tiene hígado graso.
▪️De su relación con la comida.
▪️De si tiene hipertensión.
▪️De si tiene permeabilidad intestinal.
▪️Colon irritable, S.I.B.O.
▪️ Psoriasis, rosácea.
▪️De los años de haber consumido píldora, anillo, etc.
▪️De si tiene SOP, endometriosis, menorragia o amenorrea hipotalámica.
▪️De si tiene reflujo esofágico.
▪️ Intolerancia al gluten o a la lactosa.

viernes, diciembre 4

¿Qué es el estoicismo?

AUTOESTIMA. Nadie te ha enseñado a quererte.

Cuando venimos a la vida estamos indefensos, y necesitamos que nuestros padres nos proporcionen toda esa seguridad, y crecemos con esa ESTRATEGIA para sobrevivir cuando algo nos pasa LLORAMOS, DEJAMOS DE COMER o DAMOS PATALETAS para que nuestros padres vengan al rescate. —La vida se nos escapa minuto a minuto, no podemos comprar vida por Amazon.

Podemos ser protagonista de nuestra vida, o ser el actor de reparto en la vida de otro.

Pelea por ser feliz, nadie lo hará por ti.

LO DE FUERA NO TE HACE FELIZ (peso, materialismo, opiniones de los demás…).

En el subconsciente tenemos esa ESTRATEGIA, y es lo que seguimos haciendo en todas las relaciones, ahora vamos de «pobrecitos, de pobrecitas», y sobre todo de VÍCTIMAS, porque claro ahora nos quejamos, y nadie «viene a salvarnos».

Queremos que LO DE FUERA sea como nosotros esperamos y cuando no lo es, montamos el drama.

Nadie nos ha dicho que tenemos que aprovechar lo que la vida nos da, que la vida es un lienzo y nosotros tenemos manitas para dibujar lo que nosotros creamos, nadie nos ha dicho que somos poderosos, y de verdad, lo somos.

La  ilusión del control

Pobres son los que precisan mucho. Queremos impresionar a los demás teniendo mucho, porque creemos que tenemos que ofrecer poco. Nos han puesto notas, y dependiendo de esto hemos creído que valemos o no.

El SISTEMA EDUCATIVO nos educa a todos por igual, y predominan 9 modelos mentales. Nadie es igual a otro. Somos distintos, cree en ti, quiérete, y sobre todo date cuenta de quien eres, y lucha por lo que haces.

«Por muy jodido que estemos, siempre podemos darle algo a alguien, siempre» Mujica.

¿Qué es una Persona Altamente Sensible?

Historia de una P.A.S.

«Leónidas estaba muy nervioso. Toda su vida se había sentido incomprendido, la oveja negra, incluso perseguido. Había decidido que sería bueno sentarse en la silla de su habitación y abrir su mente y su corazón primero a mi mismo, y luego a los demás.

(Era mi momento. No podía dejarlo para más tiempo. Creo que ya he encontrado a la persona que puede escucharme, lo intuyo de corazón)

Un día sentí que quería hablar con alguien honestamente. Sentía que quería hacerlo. Sentía que necesitaba hacerlo. Pero no sabía cómo empezar …

–“No me gustaría parecer exagerado, pero me preocupa sentirme permanentemente fuera de la vida, sentirme un espectador, … es como si estuviera en una isla solo, rodeada de personas carentes de sensibilidad, superficiales e indiferentes” – comenzó a revelar.

jueves, diciembre 3

Efectos secundarios del anillo

En mi cuenta siempre he hablado de los EFECTOS SECUNDARIOS de la píldora, pero hoy vengo a hablar del ANILLO VAGINAL que es bastante parecido porque DESACTIVA LA OVULACIÓN liberando etinilestradiol y etonogestrel.
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Y desde aquí siempre estamos luchando a favor de la salud menstrual, alejarnos de la ovulación es alejarnos de nuestra salud menstrual, se tiende a pensar que puedes tomar la píldora un tiempo, luego dejarla y que no pasa absolutamente nada.
(De la fertilidad hablaré en otro día, pero no, la conexión hormonas, ovarios y cerebro... no se puede poner en pause, y darle al play cuando tú quieras).
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1) Hay riesgo de coágulo sanguíneo (mala circulación en sangre).
2) Infecciones de orina están a la orden del día.
3) Elevación de triglicéridos en sangre.

Rangos óptimos en la tiroides


La píldora altera la respuesta al cortisol

¿LA PÍLDORA ALTERA LA RESPUESTA AL CORTISOL?.
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▶️"Cuando las mujeres están tomando la píldora, sin embargo, su pico de cortisol matinal es más bajo y su curva diaria de cortisol es más plana que la que se observa en la mayoría de los adultos sanos.
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Las mujeres que toman la píldora tienen una respuesta atenuada del cortisol libre al estrés, cuando se compara la de las mujeres que tienen un ciclo de ovulación natural". Sarah Hill.
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⭕Así puede parecer que es un "EFECTO beneficioso" cómo los siguientes:
-Mejora el acné.
-Hirsutismo.
-Evita la caída de pelo.
-Regula el sangrado.
-Dolor.
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▶️Esos "efectos beneficiosos" pueden "funcionar" mientras los consumas, luego cuando la dejes se da un EFECTO REBOTE tremendo, porque en muchos de esos casos con el cambio de alimentación unida a la gestión del estrés se puede abordar integralmente, y obtener unos resultados impresionantes.
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⚠️ En otros casos puede ser parte del tratamiento, pero sin olvidar la ALIMENTACIÓN. El problema de estos días es que para muchos la alimentación no hace nada.

martes, diciembre 1

Candidiasis

🔴¿Sueles tener infecciones vaginales? ¿Estás desesperada con el tema?.
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⭕Las infecciones vaginales son frecuentes en aquellas personas que no tienen en cuenta la importancia de su #microbiota vaginal, ni a la #alimentación, ni a la gestión del #estrés.
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▶️Darle la misma importancia que al intestino sería demostrarnos lo que valoramos nuestro #bienestar emocional, mental, menstrual y físico.
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📌El desequilibrio de cándida suele darse en personas con.
◾Disbiosis intestinal.
◾Consumo de Acos (Anticonceptivos).
◾Fatiga suprarrenal.
◾ ESTRÉS (lo pongo en MAYÚSCULAS para que se le dé importancia).
◾Baja producción de ácido clorhídrico.
◾ Resistencia a la leptina (niveles de GABA alterados, y aparece hambre).
◾Mandan patógenos, por encima de las bacterias autóctonas y neutrales.
◾Problemas en la piel.
◾Déficit de nutrientes.
◾Alergias e intolerancias.
◾ Fármacos.


⭕¿Conoces tu microbiota vaginal?.
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Si tienes un escosistema sano, nos encontramos con distintas especies de lactobacilos «lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei, lactobacillus fermentum...» que son BACTERIAS BENEFICIOSAS que mantienen el ecosistema equilibrado, y eso impide que otras bacterias neutras o perjudiciales crezcan.

Cistitis

🔴¿Tienes algunos de estos síntomas a menudo?.
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◾Necesidad de ir al baño de manera urgente.
◾Dolor en la parte baja del abdomen.
◾Orina de color oscuro o claro.
◾Escozor al orinar.
◾Sangre en la orina.
◾Dolor de cabeza.

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⭕La CISTITIS es una INFLAMACIÓN de la vejiga que se debe a una infección. Hoy os voy a hablar de las más recurrentes que se suelen dar en la vejiga o en la uretra.
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➡️La causa más frecuente de cistitis son las bacterias que conviven en nuestro INTESTINO sin causar daño cuando hay un equilibrio entre ellas, el problema es cuando deja de haberlo, siendo "E.coli" una de las más frecuentes que acaban invadiendo uretra y produciendo infección.
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✅(IMPORTANTÍSIMO tener tu diagnóstico y no confundirlo con la CÁNDIDA.)