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sábado, septiembre 18

¿Qué haces mal al empezar un enfoque low carb?

1) Si vienes de hacer 5-6 comidas al día altas en harinas y cereales y baja en GRASAS. Lo primero que te recomiendo es reducir progresivamente esos alimentos por tubérculos, hortalizas, vegetales , mientas aumentas el consumo de grasas para ser eficiente poco a poco con el sustrato de las grasas. Y eso requiere un proceso de adaptación de semanas, y de meses en algunos casos.

2)Luego progresivamente sería interesante ir reduciendo a 3-4 comidas, pero no hablo de "comer menos", hablo de DISTRIBUCIÓN DE LA MISMA CANTIDAD DE ALIMENTOS en menos comidas para así darle un respiro al sistema digestivo, insulina y/o glucosa entre otras hormonas.

3) Una vez hemos comprobado que la adicción por el azúcar es historia, nuestros niveles de energía aumentan, no se ve afectado el cabello, nos relacionamos bien con la comida, y nuestro ciclo menstrual sigue mejor que nunca...podríamos sumergirnos en el ayuno intermitente entendiendo que dependiendo de la fase en la que te encuentres te será más sencillo o menos, y sabiendo que la vida no es una línea recta y el hambre emocional a veces parece.

lunes, abril 5

Analítica SOP

¿Qué pedir en una analítica para saber si tenemos SOP?

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GLUCOSA basal.
Fase folicular, día 3.
Óptimo 70-90 mg/dl.
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VITAMINA D 3.
Bueno cerca de 45, óptimo 60-80.
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TSH de 1 a 2 MUI/ml.
T4 libre mayor a 1,1 ng/dl.
T4 TOTAL mayor a 7-12 ug/dl.
T3 LIBRE mayor a 3,2 pg/nl.
T3 TOTAL mayor de 1,1-1,7 ng/ml.
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ESTRADIOL.
Fase folicular, día 3.
25-75.
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FERRITINA.
Bueno mayor 40, óptimo 70-90.
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TESTOSTERONA LIBRE.
Día 3.
0,7-3,6.
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PROTEÍNA C REACTIVA.
Bueno MENOR 3, óptimo 1-2.
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HORMONA LUTEINIZANTE (LH).
Fase folicular, día 3.
Menor de 7.
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jueves, diciembre 10

¿Qué comer con hipotiroidismo?

⭕¿Tienes hipotiroidismo?.
⭕¿No sabes qué comer?.
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▶️El HIPOTIROIDISMO ocurre cuando hay alteración el la T4 con la T3 con facilidad ralentizando el metabolismo, y engordando casi por respirar.
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✅IR A LA CAUSA.
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▶️Los años que has ESTADO A DÉFICIT CALÓRICO entresemana sin darle prioridad a las GRASAS pasan factura, porque se RALENTIZA la función tiroidea.
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▶️Y si encima le sumas las LARGAS SESIONES DE CARDIO para que la báscula marcasa lo que tú querías, más problemas tendrá tu glándula.
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▶️Y si fuera poco, si llegaba el finde...y hacías cheat meal, lo acelerabas. AL final... el funcionamiento de la tiroides con el paso de los años en algunas de vosotras deja de ser óptimo, y comienza a dar problemas.
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🟢La T3 libre es el acelerador de tu cuerpo que enciende el metabolismo, y llena de energía, y la T3 INVERSA es tu freno que baja la velocidad. En un cuerpo sano T3 libre y T3 INVERSA están en un correcto equilibrio para que tu motor no vaya muy caliente(exceso de pérdida de peso, diarrea, ansiedad...) ni muy frío (aumento de peso, pereza, depresión)
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🟢Tu cuerpo responde de muchas formas, y sobre todo cuando acumulas estrés. En otra entrada os explicaré la relación entre el cortisol, las hormonas sexuales y la tiroides. Lo que hace tu organismo eselevar la T3 INVERSA, y sobrepasaba su T3 libre, y detenía su metabolismo. Eso explica el cansancio, niebla mental y aumenta de peso.
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¿Qué es el hipotiroidismo?

⭕¿Tienes hipotiroidismo?. ⭕¿Hashimoto?.
⭕¿Te suenan estos síntomas?.
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◾Dolor de garganta.
◾Pérdida de cabello.
◾Metabolismo se ralentiza.
◾Fatiga.
◾Estreñimiento.
◾Retención de líquidos.
◾Dolor en las articulaciones.
◾Sientes frío.
◾Dificultad para concentrarte.
◾Niebla mental.
◾Disfunción el ciclo menstrual.
▪️ Relación con el SOP.

El cansancio y la tiroides


¿Qué hace el ESTRÉS en tu cuerpo?
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◾ EL HIPOTÁLAMO libera un químico que manda una señal a tu glándula HIPÓFISIS (pituitaria).
◾ La glándula HIPÓFISIS tramiste una señal a GLÁNDULAS SUPRARRENALES, y ellas responden liberando una cascada de HORMONAS DEL ESTRÉS. ◾ Tu ORGANISMO crea una gran cantidad de diferentes hormonas de estrés, incluyendo «adrenalina y noradrenalina (conocidas como epinefrina y norepinefrina, respectivamente), dopamina y cortisol». ◾Ser consciente de tus PICOS DE ESTRÉS, y ponerle atención al AUTOCUIDADO es crucial para cuidar tu SISTEMA INMUNE y ESTADO DE TU TIROIDES.
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❌Si tu objetivo en estos momentos es VOLVER A OVULAR, y ser regular sería interesante recordar que cuánto más ESTRÉS generes...menos energía habrá para generar progesterona, y menos posibilidades habrá de ovular

FUNCIONAMIENTO DEL ESTRÉS.
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✅Casi siempre leo que el estrés es algo NEGATIVO, pero la capacidad de REACCIONAR en determinados momentos es lo que nos diferencia de los demás animales.
Cuando eras CAZADORA-RECOLECTORA cuando te atacaban, el sistema nervioso simpático se activaba sin ser consciente, aumentando la presión sanguínea, la respiración, los latidos del corazón... y cuando tu organismo demanda MÁS ENERGÍA lo haces de manera automática e insconsciente para así estar preparado ante algo URGENTE y te pone en ALERTA. Esa capacidad de reacción, es pura SUPERVIVENCIA de un humano.