lunes, enero 1
domingo, enero 1
miércoles, octubre 12
miércoles, octubre 6
jueves, septiembre 23
sábado, septiembre 18
¿Qué haces mal al empezar un enfoque low carb?
1) Si vienes de hacer 5-6 comidas al día altas en harinas y cereales y baja en GRASAS. Lo primero que te recomiendo es reducir progresivamente esos alimentos por tubérculos, hortalizas, vegetales , mientas aumentas el consumo de grasas para ser eficiente poco a poco con el sustrato de las grasas. Y eso requiere un proceso de adaptación de semanas, y de meses en algunos casos.
2)Luego progresivamente sería interesante ir reduciendo a 3-4 comidas, pero no hablo de "comer menos", hablo de DISTRIBUCIÓN DE LA MISMA CANTIDAD DE ALIMENTOS en menos comidas para así darle un respiro al sistema digestivo, insulina y/o glucosa entre otras hormonas.
3) Una vez hemos comprobado que la adicción por el azúcar es historia, nuestros niveles de energía aumentan, no se ve afectado el cabello, nos relacionamos bien con la comida, y nuestro ciclo menstrual sigue mejor que nunca...podríamos sumergirnos en el ayuno intermitente entendiendo que dependiendo de la fase en la que te encuentres te será más sencillo o menos, y sabiendo que la vida no es una línea recta y el hambre emocional a veces parece.
lunes, abril 5
Analítica SOP
¿Qué pedir en una analítica para saber si tenemos SOP?
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GLUCOSA basal.
Fase folicular, día 3.
Óptimo 70-90 mg/dl.
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VITAMINA D 3.
Bueno cerca de 45, óptimo 60-80.
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TSH de 1 a 2 MUI/ml.
T4 libre mayor a 1,1 ng/dl.
T4 TOTAL mayor a 7-12 ug/dl.
T3 LIBRE mayor a 3,2 pg/nl.
T3 TOTAL mayor de 1,1-1,7 ng/ml.
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ESTRADIOL.
Fase folicular, día 3.
25-75.
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FERRITINA.
Bueno mayor 40, óptimo 70-90.
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TESTOSTERONA LIBRE.
Día 3.
0,7-3,6.
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PROTEÍNA C REACTIVA.
Bueno MENOR 3, óptimo 1-2.
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HORMONA LUTEINIZANTE (LH).
Fase folicular, día 3.
Menor de 7.
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viernes, enero 8
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